trening po przerwie

Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]

Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]

Witam po małej przerwie ;) Problemem jest Teść Enan 250mg Iran seria 8001. Jestem z kumplem po 7 shotach i ni h*** nie czuć żadnego powera ani chęci do ćwiczeń. Dieta trening regeneracja są takie jak powinny. Czy ten towar posiada jakąś ulotke w środku ?,m nie chce mi sie wierzyć że to fake bo wygląda tak samo jak z tematu real*/fake . . .

[...] opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 3s x 11 Sobota - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s Arnoldki 4s Unoszenie sztangielki w opardzie tułowia 4s Do tego w dni treningowe rano robię trening mięśni brzuch ABS (tydzień 5) nieco przeze mnie zmodyfikowany poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i dodanie trzech ćwiczeń na mięśnie skośne [...]

witajcie. Po ok.rocznej przerwie wracam do treningów (kontuzja,brak czasu). Prosze rozpiszcie mi trening + suplementacja z podzialem na dni. Jestem po pierwszym treningu zakupilem PVL'a + carbo - dzieki za pomoc

czesc moj przypadek wyglada nastepujaco cwicze juz jakis czas wrocilem teraz po 4 tygodniowej przerwie i od niedawna zaczolem ciezko pracowac po 10 h stad moj trening nie wyglada tak intensywnie moje pytanie jest nastepujace jaki pakiecik proponowalibyscie aby w miare uchronic sie przed wiekszymi spadkami bo obecnie w miesiac polecialem z 81 do [...]

Siema Po rocznej przerwie od siłowni mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Wcześniej staż 3 lata, były 2 cykle SAA i dieta masowa - w szczycie formy 97 kg przy 183cm 44 biceps, pas ok 84. Po przewie wiadomo - masa spadła i oscyluje w granicach 92/93kg, łapa chuda ~ 40cm, w pasie 10cm więcej i ogólne otłuszczenie. Kilka tygodniu na sucho i co później? Nie [...]

Witam po kilkuletniej przerwie - chce wznowić ćwiczenie na siłowni. MOGĘ TRENOWAĆ TYLKO WCZAS RANO (od g.6.30), w związku z tym mam kilka pytań: -czy takie treningi mają w ogóle sens? -czy jeść przed treningiem? -czy śniadanie zjadać przed czy po? Dodam iż trening jest częścią planu na schudnięcie, dodatkowo rozpoczynam dietę redukcyjną...

[...] Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek wiejski jabłko/brzoskwinia TRENING 16.30-17.45 Po treningu CARBO + Białko(nieco pozniej) Posiłek V 18.30 Kurak Ryz brazowy/kasza Warzywa Posiłek VI 21.30 Twarog zmixowany z mlekiem naturalnym kozim i oliwą / tuńczyk w sosie [...]

[...] sie was czy ma sens sama suste na cykl czy nie zamało jej jezeli nie to ile jej trzeba ?? a i czy przy niej trzeba raczej wysokobiałkowa diete trzymać ?? Jestem w czasie treningów po wakacyjnej przerwie 2 miesiecznej. Póki co jade na sucho tylko dobra micha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: po wakacjach 84/ tak to 91 Wzrost: 182 [...]

Witam po 4cm przerwie chcę wrócić do pakowania tylko mam dylemat który trening wybrać split czy FBW ? na wszelki wypadek rozpisałem dwa treningi: Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

witam, po 1,5 miesiecznej przerwie powrocilem na siłownie;d pierwszy tydzien zrobilem sobie lajtowy trening a od poniedzialku ruszylem ostro z hst;d (chyba za ostro) i tak sie to skonczylo ze po poniedzialkowym treningu zaczeły mi sie bóle w klatce, tak jakby kłucie w okolicy serca, i dziwny ucisk w okolicy mostku. wtorek i środa był to dosyc [...]

[...] 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać tylko z ZMA i białka. [...]

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowilem wrócić na siłkę co poczyniłem już miesiąc temu stosując przez ten miesiąc trening ACT, w tym tygodniu przechodze do treningu typowo masowego na 80%, po tym tygodniu ruszam na silke i daje z siebie 1000%!. Razem z treningiem chce rozpocząc suplementacje z MASSACRĄ (mial być cellpump ale co mnie [...]

[...] mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. Barki - Wyciskanie [...]

H-drol Tydzień:.1..............2............3..........4................5........6........7 H-Drol:.2tab.........3tab.......3tab.......2tab waga:.(50mg)....(75mg)...(75mg)...(50mg) clomid:...........................................................1tab...1tab....... Novadex XT:....................................................X........X........X [...]

brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]